A kb. 30 perces napi önkezelésed tartalma a folyamat során
1. oldás (+vállfájdalom esetén máris lapockastabilizálás 1-2. az 5. modulból)
2. oldás + dinamikus nyújtás
3. oldás + ráfeszítve nyújtás
4. oldás + ráfeszítve nyújtás + súly nélküli átmozgatás
5. oldás + ráfeszítve nyújtás + izometrikus erősítés + dinamikus lenyújtás
6. oldás + ráfeszítve nyújtás + súlyzós erősítés + dinamikus lenyújtás
Hogyan fér bele az időbe?
Ahogy haladsz előre, egyre kevesebb oldás, majd egyre kevesebb nyújtás kell.
A fókuszod pár hetenként változik: 1. oldás 2. nyújtás 3. erősítés
A bemelegítő átmozgatás állandó.
De soha ne hagyd ki az oldást, sem a nyújtásokat. Csak egyre kevesebbet csinálj belőlük.