Alapelv: ne csinálj olyat, ami fáj!
Óvatosan kezdd a nyújtásokat, nem kell 100 %-kal rányújtani, sem a dinamikus nyújtásoknál, sem a nyújtva feszítésnél!
Fokozhatod a nyújtás erejét
- 1 gyakorlatsoron belül az ismétlések során
- naponta, ahogy bírod
Általános minimumajánlás (többet is lehet, ha van időd):
- 8 x 2 mp dinamikus nyújtás
- 1 kör ráfeszítve nyújtás: 6 mp nyújt – 6 mp ráfeszít – 6 mp nyújt