Alapelv: ne csinálj olyat, ami fáj!
Óvatosan kezdd a nyújtásokat, nem kell 100 %-kal rányújtani, sem a dinamikus nyújtásoknál, sem a nyújtva feszítésnél!
Fokozhatod a nyújtás erejét
- 1 gyakorlatsoron belül az ismétlések során
- naponta, ahogy bírod
Általános minimumajánlás (többet is lehet, ha van időd):
- 8 x 2 mp dinamikus nyújtás
- 1 kör ráfeszítve nyújtás: 6 mp nyújt – 6 mp ráfeszít – 6 mp nyújt
Jól csinálod a gyakorlatot?
Ha lehet, nézd meg tükörben is magadat, hogy úgy csinálod-e, mint én. Ha nem ellenőrzöd magad tükörben, észre sem veszed, hogy pl. a karod mozgatása, lazítása vagy nyújtása közben reflexből felhúzod a vállad, előreejted a fejed, vagy éppen ellenkező irányba döntöd a törzsedet. Ezzel a pici hibával teljesen eltolhatod a terhelést, és pont nem azt mozgatod, nyújtod, amit kellene.